AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

 

 

 

Regularna aktywność fizyczna w każdym wieku zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Co za tym idzie znacząco obniża  ryzyko wystąpienia zawału serca oraz udar mózgu.

Zapewniany organizmowi częsty ruch obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu całkowitego we krwi. Dzięki temu organizm wytwarza więcej „dobrego” cholesterolu HDL, a tętnice oczyszczają się ze „złego” cholesterolu LDL. Cholesterol LDL odkładając się w postaci płytek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych, usztywnia je i blokuje, co w konsekwencji prowadzi do miażdżycy. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych, co zapobiega tym samym powstawaniu miażdżycy i tworzeniu się zakrzepów.

Jak pokazuje wiele badań regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie tętnicze oraz przeciwdziała rozwojowi otyłości i cukrzycy, zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych, przyspiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego, zmniejsza częstość bólów wieńcowych u osób chorych, zmniejsza stres, poprawia samopoczucie, dobrze wpływa na sen oraz poprawia nastrój.

 

 

Wpływ

aktywności

fizycznej na

organizm

ludzki

 

 

UKŁAD KRĄŻENIA

 

Zwiększenie pojemności skurczowej i minutowej serca, zmniejszenie tętna spoczynkowego oraz wysiłkowego, obniżenie ciśnienia krwi, lepsze zaopatrzenie tkanek w składniki odżywcze i tlen, wzrost ilości czerwonych krwinek oraz zawartości hemoglobiny, powiększenie pojemności tlenowej organizmu, działanie antyzakrzepowe

UKŁAD ODDECHOWY

Zwiększenie wentylacji i pojemności płuc, pogłębienie oddechu, usprawnienie czynności oddechowych przepony, wzmocnienie siły mięśni oddechowych, poprawę ruchomości klatki piersiowej

UKŁAD NERWOWY

Zwiększenie percepcji wzrokowej i koordynacji psychoruchowej, usprawnienie przewodnictwa nerwowego, endorfiny wydzielające się podczas wysiłku wpływają na zmniejszone odczuwanie bólu, wpływają na dobry nastrój

UKŁAD POKARMOWY

Zmniejszenie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie oporności tkanek na insulinę, zwiększony metabolizm, obniżenie masy ciała u osób z nadmiarem kilogramów

UKŁAD MIĘŚNOWY

Wzmocnienie mięśni i ich siły

UKŁAD KOSTNY

Zwiększenie ukrwienia i odżywienia stawów, pobudzenie kaletek, wzmocnienie ruchomości w stawach, poprawienie zakresu ruchomości kręgosłupa, lepsze odżywienie kości

ZDROWIE PSYCHICZNE

Zmniejszenie natężenia i częstości występowania stanów depresyjnych, ułatwianie proces zasypiania, odczuwanie niższego poziomu stres

 

 

JAK ĆWICZYĆ?

Prawidłowo dobrane ćwiczenia powinny być wykonywane przy odpowiednim tętnie, które wynosi 50-70% maksymalnej wartości tętna odpowiedniej dla wieku ćwiczącego. Tę wartość można wyliczyć według następującego wzoru: 220 – wiek = maksymalne tętno wysiłkowe. Przykładowo jeśli masz 50 lat to twoje maksymalne tętno wynosi 170 (220 – 50 = 170). 70% tej wartości to ok. 120. Stąd wniosek, że powinieneś wykonywać takie ćwiczenia, przy których tętno nie przekroczy 120 uderzeń na minutę.

Regularne spacery, nordic walking  jazda na rowerze, pływanie – to rodzaje aktywności, które warto polecić każdemu. Ważne, aby stopniowo zwiększać czas poświęcony na aktywność ruchową, dlatego zacznij od kilku kroków, które pozwolą Ci przyzwyczaić się do regularnej aktywności fizycznej :

  • każdego dnia wybierz się na 30-minutowy energiczny, szybki marsz, albo nieco spokojniejszy spacer;
  • zredukuj czas spędzony w pozycji siedzącej; jeśli to możliwe – idź zamiast jechać samochodem, czy środkami komunikacji miejskiej.
  • wykonuj co dzień ćwiczenia  pobudzające układ krążenia, np. wykonując wymachy rąk, lekki  trucht  miejscu, skłony, itp. Ćwiczenia te powinny trwać minimum 10-15 minut. W ich trakcie kontroluj swoje tętno.

W miarę upływu czasu zwiększaj ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia z 30 minut do 40, później 50, czy do godziny. Nie przestawaj się ruszać, albowiem  ruch jest zbawienny dla twojego serca, zdrowia i samopoczucia.

 

 

[?] co nowego?
Biała Podlaska - bieg zapobiegam.pl
Piknik biegowy w Białej Podlaskiej
Niebo bez jednej chmury, upał daje się we znaki, ale to nic. Dzielnie biegamy - zapobiegamy!
czytaj więcej
Sanprobi Maraton Szczeciński
Zapobiegaliśmy naprawdę dużą grupą! Coraz więcej biegaczy wprowadza z nami PLAN DLA ZDROWIA ;)
czytaj więcej
Medalowa gorączka trwa - gościmy w Złotoryi
Złotoryjska Złota Dycha zdobyta. Członkowie naszej drużyny dziarsko sobie poradzili.
czytaj więcej


kampania Kampania “Zapobiegam.pl”
organizowana jest przez Fundację
Udaru Mózgu.
Fundacja Udaru Mózgu
ul. Milionowa 14, 93-113 Łódź

infolinia: 48 605 647 600
info@fum.info.pl
www.fum.info.pl
2018 FUNDACJA UDARU MÓZGU - Wszelkie prawa zastrzeżone     |     projekt: www.wpoldodziewiatej.pl